补钙每天要吃哪些食品

 


  现在生活水平提高了,很多人喜欢补钙,钙在体内的存的形式主要以骨骼,牙齿的形式存在。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中,支持人体的运动和咀嚼能力。另外1%存在于血液和组织器官中称为血钙,想补钙我们每天要吃哪些食品比较好。

 

  1、早上喝杯豆浆

 

  大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500毫升豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

 

  2、餐桌上别少了海带和虾皮

 

  海带和虾皮是高钙海产品,每天吃海带25克,就可以补钙300毫克。这些食物还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或煮熟后凉拌,都不错。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

 

  3、每天喝半斤牛奶

 

  半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,能促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

 

  微微健康网提醒您:现在市场上有很多补钙的产品,但是很多都是参之不齐的,我们想补钙不一定用保健品补钙,平时的一些食物只要好好吃好好消化,其实也能很好的补钙。

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多: 营养保健 补钙 血钙