青壮年男人也需要进补些纤维素和镁
2012-04-21 14:00:03
男人身体素质确实是很好，一般也不容易患病，这只是男人生命力强壮的一种表现，其实，男人身体上还是会有状况饿，只不过目前来说对身体的影响不大而已。据调查，30～45岁的男性中65%的人营养失衡，甚至可以说男人们是营养失调的重灾区，特别是青壮年男人，他们需要补充些纤维素和镁。
纤维素(FIBER)：富含高纤维素的饮食能够加速肠道毒素和致癌物质的清除，减少结肠癌的发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三);膳食纤维能够控制糖尿病人的糖指数，降脂降压;能够增加肠蠕动，刺激有益菌生长，治疗便秘，利于改善胃肠功能;还能够疏通胆汁排泄，稳定胆汁成分比例。
膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中，主要功能是让人有饱腹感，延缓胃排空时间;可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中，它吸水性强，可延缓和减少糖、脂肪吸收速度及吸收量，还可减低餐后血糖。需要摄入量：每日理想的摄入量是18～35克，折合蔬菜约500克。进补途径：含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜。
镁(MAGNESIUM)：镁摄入量正常可以减少心脏病的发生率，降低血压。镁还可以增强生殖能力，因其能够提高精液中精子的活力。需要摄入量：一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以获得每日镁需要量的2/3。进补途径：烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富的镁。
微微健康网提醒您：不只女人需要营养补充，其实身体健康的男人也需要进补，因为并不是男人身体健康就不缺营养，其实别看男人那么壮，他们缺的营养元素多着呢，只不过暂时还不能对身体构成威胁，为了预防身体的健康，他们可补充些纤维素和镁。
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