我们的身体最需要那些营养元素
2012-05-03 15:24:59
我们要想让身体变得健康，每天需要补充很多食物，这些食物通过胃部的消化后，那些有营养的东西都被我们的身体一点点的吸收，如果我们每天饭吃得少点，们很快便会觉得肚子饿，这是营养输入不足造成的，长期下去身体缺乏的某种营养元素会越来越多，危害会更大，以下小编向大家介绍我们的身体最需要那些营养元素。
1、叶酸 400微克/日 最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2、维他命 B61.5毫克/日 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命 C75毫克/日 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4、维他命E 23个国际单位，15毫克/日 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5、钙 1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁 15毫克/日，50岁以上10毫克/日 最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁 320毫克/日 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8、锌 12毫克/日 最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
微微健康网提醒您：我们身体每天所需要摄取的营养是有一定量的如果输入的营养过多可能会造成营养过剩，输入营养过少会让我们的身体变得虚弱，所以每一天我们输入的营养物质一定要适量。
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