男人要健康饮食吃什么好
2012-05-11 14:55:22
男人要想身体健康，出来经常锻炼外，良好的饮食是少不了的，锻炼会让自己的体魄强健，提高身体免疫力不受其它疾病的困扰，而饮食则是向身体里输入各种人体所需，以满足锻炼后需要补充的影响需要，男人要想健康的饮食需使用以下食物。
1、奶制品和代用钙(每日1到2次)
最适合男性健康的饮食，为防治骨质疏松，需要摄入钙、维生素D等，奶制品是美国人获得钙的传统来源。除了牛奶和奶酪这类含有饱和脂肪的食品外，还有其他的健康方式获取钙。例如，三杯全脂牛奶相当于十三小条熟熏肉所含的饱和脂肪。如果喜欢奶制品，可坚持选择脱脂或者低脂产品。如果男性不喜欢奶制品，代用钙食品是保证每日人体钙需求量的保证。
2、鱼、禽、蛋(每日0到2次)
这是蛋白质的主要来源。大量的研究表明，吃鱼可以减少心脏病的危险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低，也是很好的蛋白质来源。鸡蛋是长期被妖魔化的食物，因为它的胆固醇含量相对较高，实际上，鸡蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。
3、坚果和带壳豆(每日1到3次)
坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最佳来源。带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。很多坚果含有丰富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接标明该食物有益于心脏。
微微健康网温馨提醒您：以上的各种食品都具有良好的保健作用，特别是对男人补充体力和营养非常重要，但是并不是要求大家多吃，大家按照上面说的去做有规律的食用就可以了。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
