预防冠心病可吃哪些食物

recoba| 2012-06-06 02:46:03
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  冠心病是老年人最常见的一种心脑血管疾病,这种病情对老年人的危害很大,如果不能得到有效的控制,发作严重的时候可危害到老年人的生命,平时除了药物治疗保健,也可通过一些饮食保健来护理,下面跟小编一起去了解吧!

 

  1、燕麦

 

  建议天天最好吃一杯半的燕麦。美国食品和药品治理局(FDA)批准,燕麦片包装上可标示“食用燕麦片是改良血脂的一种饮食模式,可减少冠心病的危险。燕麦中富含的水溶性纤维可以“阻拦”肠道吸收过多的胆固醇,转变血液中脂肪酸浓度,下降“坏胆固醇”和三酸甘油酯。天天摄取水溶性纤维5—10克,就可使“坏”胆固醇的吸收率下降5%。其它富含水溶性纤维的食品还有:四季豆、苹果、桃子、瓜类、菇类、海带、黑白木耳、紫菜等。

 

  2、黄豆

 

  黄豆饱和脂肪量低,不含胆固醇,用大豆蛋白取代动物蛋白,可下降血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯,而又不影响“好”胆固醇的含量。此外,黄豆所含的大豆异黄酮和纤维素也能下降胆固醇。天天摄取20—50克大豆蛋白质,约可下降4%─8%的“坏胆固醇”和三酸甘油酯。除了黄豆,大豆蛋白质制品还有豆腐、豆浆等。要留心的是,加工过程会影响黄豆中异黄酮、纤维素含量。

 

  3、深海鱼

 

  其中的欧咪伽─3(OMEGA—3)脂肪酸可以透过影响血脂,下降三酸甘油酯浓度、减缓血液凝聚速率、发挥掩护心血管的作用,减少冠心病的发病。深海鱼有三文鱼、吞拿鱼、鲭鱼、秋刀鱼、海鳗等,每周最好至少吃两次。

 

  4、坚果

 

  杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸,可下降胆固醇,还能坚持动脉血管的健康和弹性。发表在今年世界心脏病学会年会的一份研讨报告指出,10个欧洲国家搜集了近40万人的材料剖析后创造,坚果吃得越多的人,患冠心病的风险越低。天天吃13克坚果的人,得冠心病的风险比吃不到1克的人少四成。坚果唯一的缺陷就是热量太高。专家建议不妨每周吃两次,每次吃8克,大约握在手心松松一把的量,即可获得丰盛的不饱和脂肪酸和抗氧化剂。

 

  5、橙汁

 

  其中的植物甾醇是一种和胆固醇架构类似的化学物资,可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。最近有研讨指出,天天摄取植物甾醇2—3克,可下降6%—15%的“坏”胆固醇,而不影响“好”胆固醇。除了橙汁,含植物甾醇的还有坚果、种子、黄豆油、花生油,有的植物奶油里也添加了植物甾醇。

 

  微微健康网温馨提醒您:以上介绍的几种食物都是可以有效预防老年人的冠心病,平时老年人应该多吃这些有益于健康的食物,同时也要注意通过药物来控制。

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