儿童三餐需要补充什么营养
2012-07-24 23:45:25
小孩每一天的营养输入都是非常的重要，不管是早餐、中餐还是晚餐，正处于长身体的小孩子，他们吃下去的食物很多都会转变为营养被人体吸收，所以每一天家长们给小孩吃的食物一定要足够，这样会更容易促进他们身体的发育。下面大家跟小编一起去了解儿童三餐需要补充什么营养?
能够有助于青少年健康成长的合理膳食应该是怎样的呢?根据青少年生长发育迅速的特点，其膳食应做到：多吃谷类，供给充足的能量;保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入;参加体力活动，避免盲目节食。
知道了总的膳食原则后，知道如何进行一日三餐的搭配也非常重要。按照我国学生每日膳食营养素供给量基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。高质量的早餐应由谷类、奶以及奶制品、动物性食物(肉类、蛋)、蔬菜等食物构成，例如可选择馒头100~200克、牛奶250毫升、火腿50克，再加一份70克的蔬菜。
而午餐应占全天供给量的35~40%，食物应包括谷类、鱼肉禽蛋类、瓜果蔬菜类、大豆及其制品类，例如可选择100~200克的米饭或者面条作为主食，搭配50克的肉类、200克的蔬菜，或者再加上鸡蛋一个。
晚餐也占全天供给量的35~40%，食物的类型与早餐相似，但是摄入量可适量减少，并且以清淡为宜。
由于青少年在上课时用脑过多，消耗非常大，所以最好在课间加餐，时间一般在上午10时左右比较合适，食物可选择富含营养、易消化、不油腻的食物，例如牛奶、鸡蛋、面包等等。专家建议，另外还要注意增加锻炼的时间，让营养得到更好的吸收和发挥。
据悉，适当的锻炼能激发身体各系统的运转潜力，促进新陈代谢，有助增强食欲，提高营养的利用率。家长要利用课余时间从小培养孩子锻炼身体的习惯，适合青少年的运动包括跑步、打羽毛球、游泳、溜冰、打羽毛球、打篮球、踢足球等等。
微微健康网温馨提醒您：孩子的一日三餐摄入营养需要科学的定制才行，给他们摄入太多营养则会造成营养过剩引发肥胖，营养太少则会严重影响到身体的发育，平时在让孩子吃得饱吃得好外，还要督促他们积极的锻炼身体提高身体素质。
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