哪些食物可有效缓解疲劳
2012-07-30 00:06:20
人疲劳的时候首先想到的是休息，如果不能好好的休息那会加重疲劳，长期这样可能就会造成慢性疲劳了，严重的就会导致在工作中猝死，足够的休息是我们缓解疲劳的保证，但是如果能通过吃些食物来缓解疲劳，那会更加好，下面大家跟小编一起去了解吧!
第一、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
第二、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
第三、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
第四、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
第五、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
微微健康网温馨提醒您：饮食在一定程度上也是可以缓解疲劳的，特别是当我们觉得很饿的时候，做什么都会特别累，有气无力的，这是因为体内能量太少了，如果此时能吃些东西填肚子，相信很快就会缓解这种现象。
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