老年人要如何进行合理饮食
2012-07-31 15:41:13
老年人在日常的饮食中一定要合理，他们的身体已经很虚弱了，要是饮食再不合理很可能就会患病了。老年人已经没有年轻人那么多的坏习惯了，相反他们都会很有规律的进行起居生活，这些规律的生活会让他们的身体变得更健康，那么平常老年人是怎么进行合理的饮食呢?
1、蛋白质不可缺
蛋白质能为身体提供锻炼所必需的能量，火鸡肉、鸡胸、鱼、豆类都是比较好的蛋白质来源。可根据体重按1000∶1摄入，如体重为50公斤的老人每日摄入量约为50克。
2、补充欧咪伽—3脂肪酸
欧咪伽—3脂肪酸可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，甚至可以预防痴呆。老年人可以多食用胡桃、大豆等来补充欧咪伽—3脂肪酸。推荐每天摄入500毫克。
3、补充维生素D
维生素D能帮助钙的吸收，虽然平常晒太阳可以起到补充维生素D的作用，但随着年纪增长，人体对维生素D的吸收会变难。因此，老人要多喝些强化牛奶或麦片，多吃点蛋黄。以每日400国际单位的摄入量为宜。
4、补充钙元素
上了年纪的女性，更需要增加钙元素的摄入量，因为女性在更年期之后，荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。老人们可以多进食一些低脂或无脂的奶制品，比如牛奶和奶酪等，也可以多吃点花椰菜或杏仁。推荐每天摄入量为800毫克。
5、减少卡路里（热量）摄入
随着年纪变大，身体内肌肉也渐渐变少，新陈代谢也会放慢。因此，老年人需要逐渐减少卡路里的摄入量，以便维持正常的体重。建议老人每天摄入热量不应超过2000卡。
微微健康网温馨提醒您：老年人的饮食生活越健康越有规律，他们的身体越好，如果再加上合适的锻炼，相信他们会活得更长寿。人老了，很多东西都已经不会太在意了，平时应该多保持一个良好的心态，欢快的度过自己的晚年。
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