早餐吃什么可以降血脂
2012-08-02 22:35:19
那些有高血脂的人平时必须多注意饮食才行，否则血脂再增高可能就会危及生命健康了。血脂高的热你容易患上一些心脑血管疾病，特别是中老年人，他们的血脂比一般人都高。平时应该多注意进行降血脂，我们可通过饮食来进行降脂，下面大家跟微微小编一起去了解早餐我们该吃什么降脂。
1.午餐半碗豆。
豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。
2.早餐一碗燕麦粥。
每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。
3.用橄榄油做食用油。
橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳，以高温加热萃取的橄榄油，营养会差很多。
4.晚餐三瓣大蒜。
每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。
5.每天一个苹果。
苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。
6.每天吃半个洋葱。
洋葱是价廉物美的保健食品，每天只要吃半个生洋葱，持续8星期，就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。
7.每周两次清蒸海鱼。
海鱼的欧咪伽—3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法是清蒸。每周两次，每次150克以上即可。
8.每周一碗姜汤。
姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分，将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。
微微健康网温馨提醒您：要想降血脂一定非常注意饮食才行，生活中我们可以多吃一些蔬菜，或者吃那些对人体血脂可降低的食物，这样就不会再受到高血脂之类疾病的困扰了。
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