早餐吃什么可以降血脂

recoba| 2012-08-02 22:35:19
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  那些有高血脂的人平时必须多注意饮食才行,否则血脂再增高可能就会危及生命健康了。血脂高的热你容易患上一些心脑血管疾病,特别是中老年人,他们的血脂比一般人都高。平时应该多注意进行降血脂,我们可通过饮食来进行降脂,下面大家跟微微小编一起去了解早餐我们该吃什么降脂。

 

  1.午餐半碗豆。

 

  豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分,其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。

 

  2.早餐一碗燕麦粥。

 

  每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。

 

  3.用橄榄油做食用油。

 

  橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳,以高温加热萃取的橄榄油,营养会差很多。

 

  4.晚餐三瓣大蒜。

 

  每天吃3瓣大蒜,持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。

 

  5.每天一个苹果。

 

  苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。

 

  6.每天吃半个洋葱。

 

  洋葱是价廉物美的保健食品,每天只要吃半个生洋葱,持续8星期,就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。

 

  7.每周两次清蒸海鱼。

 

  海鱼的欧咪伽—3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸变质,所以最健康的吃法是清蒸。每周两次,每次150克以上即可。

 

  8.每周一碗姜汤。

 

  姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分,将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。

 

  微微健康网温馨提醒您:要想降血脂一定非常注意饮食才行,生活中我们可以多吃一些蔬菜,或者吃那些对人体血脂可降低的食物,这样就不会再受到高血脂之类疾病的困扰了。

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