人体内需要多少维生素D才够
2012-08-14 10:14:25
我们的身体每天都需要各类的维生素，比如维生素A、B、C、D。。。。等。这些维生素大多可以从蔬菜和各种水果中获得，只要我们每天吃的蔬菜和水果足够了就行了。但是唯独维生素D是不能从食物中获取的。那么我们平时该怎么获得维生素D的，而一天需要多少维生素D才够呢?
维生素D是唯一的一种既是习维生素又是荷尔蒙。皮肤制造维生素D后，肾和肝脏会把它转化成为一种活性荷尔蒙，控制钙的吸收和促进骨骼的生长。如果缺钙，骨骼就会变成脆弱，影响体内其他部位对钙的输送。缺维生素D的话后果会更严重。
我们需要多少维生素D?
50岁以下的人每天应该提供200国际单位的维生素D，51岁至70岁的人需要400国际单位，70岁以上需要600国际单位.随着年龄的增长而增加需求量是因为皮肤随着年龄的老化，制造维生素D的能力越来越低。
儿童，大人和孕妇最多吸收2000国际单位，超过这个量就会起反作用。因为维生素D可溶于油脂，过量会影响健康。但是维生素D过低也就没法预防慢性疾病和骨质疏松。每天摄入1000国际单位的维生素D就可以既有保健作用又不会起反作用。只要你不过量吃肝油，就绝不会摄入过量维生素D，通过晒太阳也不用担心会制造过量或不足量，因为人体自身会调节。如果你患有皮肤病的话，最好要先咨询过专家意见来调节晒太阳的时间长短。
微微健康网温馨提醒您：人体需要各种各样的维生素，其中维生素D是不可少的，但是由于维生素D比较特别，食物里很少有的，我们只能通过多晒太阳来获得维生素D。如果我们检查被告知体内维生素D含量少，一定要注意进行晒太阳。
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