男性注意 秋季养生需补维生素
2012-10-31 16:14:42
秋季多风且干燥，也是感冒流行季节，因此我们不仅应该提高自身抵抗能力，还要使呼吸道黏膜经常保持湿润。那么此时维生素的作用就显得尤为重要，因为它在人体免疫系统中发挥着非常重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。
知道了维生素的重要性，接下来就要合理的去补充了。我们可以每日服用维生素C片剂，并多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃和橙子等。而补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，还应养成经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子的习惯，因为它们富含维生素E。
除去补充维生素以外，我们还必须做一些日常举手能及事情：
1、按摩3个穴位：通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1。5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。
2、经常进行温和的运动：寒冷天气易患的疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%~70%，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。
3、每天洗手上限8次：科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。
4、秋季多睡1小时：良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加。秋季气候变冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。你不妨一试，身体将感谢你的努力!
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