男士应该多吃的补锌食物
2013-04-25 09:43:04
男性朋友一旦缺锌，不仅会脸色苍白，还会影响到日常的夫妻生活，所以补锌是一定要的。什么食物补锌呢?今天微微健康网小编就来为大家解答，介绍各种补锌食物给大家，想拥有更高的生活质量，更好的身体就赶快来看看吧!
预防缺锌应采用含锌高而且吸收率也高的食品如牡蛎、海鱼、蛤贝等海产品和瘦肉等。精制米面中锌含量低，故不宜长期给孩子吃精白米面。
食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高，每公斤食物中含锌超过100毫克，其次是肉、肝、蛋 类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、可可，含量20-50毫克;麦类、鱼类、胡萝卜、土豆含6-20毫克。
此外，动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，锌的吸收率一殷在50%左右，而植物性食物所含的植酸和纤维素可与锌结合成不溶于水的化合物，从而妨碍人体对锌的吸牧，吸收率仅20%左右。
锌的吸收较大程度依赖于铁、钙、磷的存在。为了防止锌的缺乏，应鼓励孩子多吃瘦肉、猪肝、鱼类和蛋黄等动物性食物，养成良好的饮食习惯，不偏食和挑食。大米、玉米、白面、蔬菜和果类中含量少，低于5毫克，在食用这些食物中要注意补锌。
上面介绍的这些关于补锌食物的营养保健知识希望大家能够记住，男性朋友多补锌就能让生活变得更美好，赶快加入补锌的行列吧!还想了解更多什么食物补锌就看这篇文章：男士如何补锌快速提高提高性功能
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