孕妈们的夏季饮水指南

随着夏天的到来，天气越来越炎热，孕妈咪对于喝水的需求也越来越大。有些妈咪就觉得怀孕之后，好像经常会觉得口渴。不过孕妈在夏天喝水可不能牛饮，也不能等有渴的感觉再喝水。夏天到，微微小编为孕妈提供科学喝水指南，让孕妈健康喝水。

孕妈夏季饮水多少才合适?

水在身体里代谢最迅速，反应最灵敏。当人感到口渴时，常表示人体内某部分细胞或某部分组织失水。怀孕后，由于基础代谢增加，孕妈妈体内水的消耗量也相应增加。通常，孕妈妈除每日饮食中的水分外，约需另补充1500毫升水(约3-4杯)，以补充母体的消耗。

但是，孕妈妈不要等到口渴后才喝水。当孕妈妈感到口渴时，说明体内的水分平衡已经失调，细胞呈轻度的缺水状态，如果在口渴时才去喝水，已经为时已晚。小编建议，孕妈妈可以根据尿液的颜色来判断饮水是否足够。当尿液呈澄清或淡黄色，说明饮用的液体足够了;尿色深黄，则提示需要增加饮水量。

因此，孕妈妈平时要养成良好的饮水习惯。经常喝水，每次喝水可以少喝点，多喝几次，使身体中有充足的水分。一般情况下，上午可以多喝点，下午以后逐渐减少饮水量，这样夜间就不用频频起床了。

孕妈咪饮水抓住4个最佳时机时机1：孕妈餐前可空腹喝水。

孕妈咪在每日的三餐前都可适当的喝部分水，这是因为在饭前喝水，水只会在胃中停留几分钟的时间，很容易被小肠吸收流入血液，过后的一个小时就会补充到全身的细胞中，能很好的供应身体对水的需求。所以，饭前补充水分也是必要的。

时机2：运动前、中、后三个阶段可适量补水。

运动后会使水分大量的流失，在运动前或运动中、运动后可以补充一些水分，但不可过多，一般每隔15分钟就补充一次。在这里小编还要提醒各位妈咪：适量运动对身体有好处，不过一定要避免剧烈的运动。散步、瑜伽、低强度的有氧操都是不错的选择哦!

时机3：起床后喝一次水。

孕妈咪每天早晨起床后喝一杯水，是一天中补充水分的最好时机。此时水分可以令肠胃立即苏醒，刺激肠胃蠕动，从而有效的防止便秘，还可使血液的浓度变高。

时机4：睡前喝一次水。

很多孕妈在睡眠中会有自然出汗的现象，会流失身体中一部分的水和盐分，在早晨起床后就会感觉口干。所以，在睡前的半个小时就需补充一定的水分，可使孕妈的身体在睡眠中也能维持水分的平衡，还可兼容尿液的浓度，预防结石的发生。

“水是生命之源”，妈咪多喝点水，不仅能补充自身的水分需要，还有益于胎宝宝健康成长。夏天到了，孕妈咪们看了小编上面说的是不是应该注意补水了呢?

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