戒烟的方法大全都有哪些
2013-06-07 11:49:47
一般来讲，不少的朋友都在想应该如何顺利的戒烟，如果可以找到一种快速的戒烟方法大全，那将会是一件多么奇妙的事情，那么下面的戒烟方法大全就可以帮到您!
如果你想戒烟但是又总戒不掉，反复再反复，怎么办?以下这些戒烟方法大全你不妨一试，或许能对你起到一些帮助，说不定就能彻底戒掉了。
戒烟方法1、直接戒断法：吸烟者选择一个日子，从那天起完全停止吸烟。可以选择一个重要的节日或者非常重要的日子如自己生日、爱人小孩生日、结婚纪念日等等。重要的日子除了能够帮助戒烟者强化戒烟行为，同时还能使戒烟者戒烟成功后借助戒烟日提示作用有效降低复吸的可能。
戒烟方法2、逐渐减量法：减少每日吸烟量，在减量的最后一天(建议减量时间设为7天)，吸烟者做到完全停止吸烟。
戒烟方法3、延迟法：建议吸烟者将每天开始吸第一支烟的时间向后延迟，直至彻底停止吸烟。例如吸烟者可以第一天按照正常习惯时间吸第一支烟，以后每天比上一天向后延迟0.5-1个小时吸第一支烟，直至完全戒断。使用这种方法，吸烟者必须设定一天彻底停止吸烟。
戒烟方法4、尼古丁替代疗法：与行为疗法合用，尼古丁替代疗法的成功率是吸烟者自己戒烟的4倍。
戒烟方法5、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
戒烟方法6、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
戒烟方法7、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
戒烟方法8、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
戒烟方法9、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
戒烟方法10、游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
关于戒烟的方法大全都有哪些的问题，不知道大家已经掌握的怎么样了?相信在合理的掌握之后，就会更好的把烟戒除。
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