吃马铃薯的益处都有哪些
2013-06-05 15:18:08
生活中喜欢吃马铃薯的朋友绝对不在少数，那么为什么马铃薯会受到如此众多朋友的欢迎呢?相信出了马铃薯很好吃之外，这一切还要归功于吃马铃薯的益处问题了，下面我们就来看看它的益处吧!
有部电影叫《丑女大翻身》，讲述的是丑女蜕变赢得爱情的故事。其实，在食物家族中也有一度被当作丑小鸭的平民食品。事实上，这些食品不仅能提供人体所需的必要能量，还是营养小超人。只要烹饪得当，它们也能一跃成为餐桌上耀眼的“白天鹅”哦。本期让我们一起来关注平民食物大“翻身”。
纵览健康食品家族的“族谱”我们惊喜地发现，食物其实本没有贵贱之分。无论它们的“身世”如何，长于何处，每种食品都有其自身的营养价值。即使是那些在餐桌、超市、菜篮里随处可见的“平民食品”，也有不可替代的重要作用。健康翻身：碳水化合物唱主角
马铃薯营养价值很高，不含脂肪和胆固醇，是极佳的碳水化合物来源。
在由美国马铃薯协会主办的“营养源动力——2009年马铃薯营养专题讲座”上，中国铁人三项协会医务科研委员会主任、中国食品科学学会营养食品分会专家组成员、北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民强调：“人是否发胖的一个主要原因是由于总热量的热入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入，同时减少了脂肪的摄入，总热量就不会超标。”
马铃薯是碳水化合物中的主角之一。它富含大量的维生素C和钾、镁元素，有助于正常神经冲动的传递、帮助肌肉正常收缩。其富含的大量柔软膳食纤维也可以促进肠道蠕动，排除毒素。运动翻身：能量小超人
不少运动“狂人”一下班就会从写字楼奔赴各大，、踏板……不亦乐乎。但是却鲜有人能掌握高能量低脂肪的运动膳食，其中就有堪称“能量小超人”的马铃薯。
研究显示：运动员只有保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入平衡，才能保证运动寿命的延长。因此，马铃薯被普遍应用于竞技体育项目运动员的食谱中。由于它是一种碱性食品，也有利于维持人体内的酸碱平衡。塑形翻身：名列饱腹指数首位
马铃薯因为淀粉含量和热量超标，长期处于瘦身一族的黑名单之上，殊不知马铃薯其实是赶走饥饿的法宝。因为马铃薯是“饱腹指数”最高的食物。
但“易饱”并不等于“高热量”。因为，一个中等大小的带皮马铃薯(约148克)能量仅为110卡，是等重量大米热量的21%。所以，从今天起，把马铃薯从你的瘦身食物黑名单上勾去吧。
通过上文的内容，我们不难发现吃马铃薯的益处是很多其它的水果所无法比拟的，所以在平时的三餐之中可以经常用马铃薯作为主要食材了。
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