吃什么可以补充维生素
2013-07-10 11:27:57
现在我们大家对于养生都是在乎的，那么对于饮食而言也是很重要的一部分养生，今天微微健康网小编为大家介绍一下吃什么补充维生素的介绍，如果大家感兴趣的话，一起看看吧!
维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。以及像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品，也含有丰富的维生素D.植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物。 2.维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造。但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射 ,足够的紫外线照射能够防止维生素D的缺乏。 但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D,会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。
充足的阳光
阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D.但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。当然地区不同，太阳光线也有所影响。在高纬度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。 2 富含脂肪的鱼类
富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d.此外，你还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸! 3 鱼罐头
新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量，你还可以从鱼罐头得到维生素D.金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D,而且通常比新鲜的鱼来得便宜。另外，较长的保质期，食用起来更方便快捷。
罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司，而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司，沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点。 4 蘑菇
就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D,这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。然而，有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D,因此要根据具体蘑菇的种类挑选。
大家对于吃什么补充维生素的食疗方法都了解了吗，要是大家认为这些食物不错的话，我们大家可以去做一做哦!
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