男人运动的注意事项
bx19 2013-07-14 22:37:12
许多男性都喜欢运动，运动不仅是保持身材的好方法，也是男性保健养生的一种途径。但是男性朋友们在运动的时候要注意以下几个注意事项。
1、不要形成锻炼癖
在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候.这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼.但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身.而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作.对此,美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生.
2、早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段
在艰苦训练的同时,你需要增加需要,如果你的早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘.美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说,早晨应该包含
较多的碳水化合物和一些蛋白质.鸡蛋白是比较好的选择.此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择.在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量.进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心.
3、多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质.
4、训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身
首先,做10分钟低强度蹬车训练.这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度.当身体组织变暖以后,你可以再做5-10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位.
5、恢复对训练来说,也是同样重要的
在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态.作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练.在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难.此外,全面的营养维护是必需的,一天进餐5、6次是很好的选择.最后一点,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复.
6、不要反复做同样的锻炼
运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,你的身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大.而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼.这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳.因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼.
运动是很好的一种保健方式，但是不能只是盲目的锻炼，也要讲求适度。一旦过度，不仅不能得到运动的效果，还会适得其反，对身体造成伤害。
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