女性每天要补充哪些维生素?

  女性每天需要补充哪些维生素呢?随着年龄的增长,我们体内的抵抗力越来越弱,如果不注意保养我们的身体,就很容易生病。特别是我们女性,那么,每天该如何补充我们的营养所需呢?微微健康网小编给您来支招,希望可以帮助到您。

 


 

  1.维他命B61.5毫克/日

 

  最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

 

  2.镁320毫克/日

 

  最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

 

  3.锌12毫克/日

 

  最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

 

  4.维他命C75毫克/日

 

  最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

 

  5.叶酸400微克/日

 

  最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

 

  6.维他命E23个国际单位,15毫克/日

 

  最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

 

  7.钙1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日

 

  最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

 

  8.铁15毫克/日,50岁以上10毫克/日

 

  最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

 

  微微健康网:上面的食物都是我们日常生活经常看到的,忙碌的工作一天后,我们可以根据上面所说的食物来补充一天消耗掉的能量,身体是革命的本钱嘛。

 

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