老中医教你怎么样改善睡眠质量

自古以来，就有许多人偏爱用中医的方法来调理睡眠。按照中医养生观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。其实只要掌握一些正确的方法就能有效地促进睡眠，下面我们就来了解怎么样改善睡眠质量吧!

顺应自然，顺应四时。中医古籍记载“阴气盛则寐，阳气盛则寤”，所以在晚上亥时(21—23点)前上床睡觉，能进入最佳的睡眠状态。在白天午时(11—13点)小憩一会儿，有助于体力的恢复。睡觉时间根据季节的不同也有略微的调整，春夏应该晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。

减慢呼吸，静坐十分钟。睡觉前不要做太激烈的运动，听舒缓音乐，看书，都有助于使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐。最好能坐在床上，闭上眼静静地感觉身体慢慢放松，呼吸和心情都平和下来。