失眠吃什么好？失眠的食疗原则
t1ng 2014-02-20 09:35:10
现代很多人被忙碌的生活节奏压得透不过气，神经一直紧绷，从而导致了失眠。每天晚上都失眠这样就会影响第二天的精神状态，不仅工作不顺生活也会变得不好。今天我们要为大家介绍的就是一些关于失眠的食疗原则，只要长时间坚持这样保健就能让失眠远离你哦。
(1)饮食宜少食多餐，睡前进食既不宜过饱，也不宜过少。饮食过饱，消化不良可致胃部胀气而影响入睡。晚饭吃得太少，胃中空虚，会因感到饥饿而促醒，中医学所说的“胃不和则卧不”也就是这个意思。
(2)戒烟、白酒，忌浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉等一切刺激性食物。
(3)平时宜食清淡而富有营养的食物，尤其是富含有各种必需氨基酸的优良蛋白质、维生素B、维生素E、维生素C的荤素食品。
(4)注意食用含有较多钙元素的食品，如牛奶、豆制品、虾皮、海产品等。
(5)注意食用富含色氮酸的食品，如鱼、肉、蛋及牛奶、酸奶、奶酪等.这是因为色氨酸是合成与睡眠有关的5-羟色胺(存在于脑中)的原料。摄取充足的色氨酸，可以诱导睡眠。由于奶制品不仅富含色氨酸，而且还含有钙元素，所以对失眠息者尤为适合。失眠者就寝前饮用一杯牛奶或酸奶，将有良好的催眠效果。如果奶里加适量的糖，则催眠效果更好。这是因为碳水化合物能促进人体胰岛素的分泌，色氨酸在胰岛素的作用下，进一步转移到脑内，转变为能催眠的血清素。
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