中老年人饮食要点
微微小编 2014-03-04 21:11:00
很多中老年人随着年龄不断增长，健康对于他们来说是非常的重要，想要有健康的好身体就一定要养成合理的饮食和生活习惯，今天小编就来给大家几个中老年人饮食要点，想要拥有好身体就要记住这些哦。
1、三餐要合理
养成良好的饮食习惯有益于健康。早餐的进食食量应占一日总量的30%，中餐要吃好，占一日的30%~40%，晚餐要清淡，占一日的25%~30%。切忌暴饮暴食。
2、粗细要搭配
食物纤维可以帮助肠道蠕动，对预防老年便秘、肠道肿瘤、冠心病、糖尿病也有一定的作用。但过多的食物纤维，特别是粗纤维也会影响微量营养素的吸引，所以在膳食里应该合理搭配。
3、食盐要限量
长期摄取过量的盐，与高血压及某些肿瘤的发病率有一定的关系，中老年人应该养成“口轻”的饮食习惯，每日食盐的摄取量以5至6克为宜。
4、食物要多样
任何单一的天然食物都不能提供人体所需的全部营养，多种食物混吃并调配得当才可以相互补充，发挥更大的营养效果。
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