中老年人的补钙食物有哪些 吃什么能补钙
t1ng 2014-06-04 16:11:00
中老年人是最需要补钙的人群之一，但是大家知道补钙食物都有哪些吗？除了肉骨头之外，中老年人吃什么补钙好呢？今天我们就给大家推荐一些含钙量高的食物，大家平时可以多吃，对身体帮助很大的哦。
那么究竟中老年人补钙产品都有哪些呢?
一、蔬菜，蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
二、牛奶，半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择。
三、动物骨头，动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
四、豆制品，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
这些都是中老年人补钙产品，老年人补钙要注意食物的搭配，以上食物适合普遍中老年人，但是不一定适合每个人，有些中老年人可能会对其中一些食物不适应，所以要适当调整中老年人补钙食物的选择，做到灵活运用。更多相关阅读推荐请看：海藻小鱼 补钙好食物
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