口角炎的原因和调理方法
t1ng 2014-08-28 09:16:54
我们每天需要多少维生素B2？
成人每天男性1.4mg，女性每天1.2mg。
容易缺乏维生素B2的人群
因为维生素B与能量代谢有关，所以，需要大量能量的人群，如儿童，压力大的人群(如经常加班的白领，考试前的学生)，会消耗很多维生素B2，更容易缺乏。
如何在膳食中摄入充足的维生素B2？
1、维生素B2广泛存在于奶类，蛋类，各种肉类，动物内脏，谷类，蔬菜和水果等动物性和植物性食物中。
2、粮谷类食物由于摄入量较大，是维生素B2的一个很好来源。吃300g精白米摄入维生素B2为0.06mg。换成吃300g标准粉就可摄入0.15mg。
粗粮比精细的粮食中维生素B2含量高。
由于维生素B2属于水溶性维生素，在淘米时会有损失。所以，淘米不要次数过多。
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