如何饮食让肠胃更健康
t1ng 2014-08-30 11:11:00
合理的饮食，良好的生活习惯，是让我们拥有健康胃肠道的基础，那么就让我们从以下几个方面开始做起吧。
要点一：饮食要规律，三餐分配要合理。养成吃早餐的习惯。早餐安排在6：30--8：30之间，而且要吃的丰富又营养。可多摄取五谷杂粮的食物。优质蛋白，奶制品不能少。长期不吃早饭对我们的肠胃伤害很大。中餐要在11：30--13：30之间准时去吃，不要因为忙碌的工作而一味的拖延用餐时间，尽量避免长期进食“三高”的洋快餐。虽然在外就餐，也要保证食物种类多样化，多摄取新鲜的蔬菜，水果。晚餐时间应在18：00--20：00之间。保证吃到七，八分饱就可以了。不要进食的时间太晚，这样会给胃肠道的消化带来负担。
要点二：注意饮食卫生，吃新鲜卫生的食物。所谓新鲜卫生是指食品本身的质量，口味和营养是新鲜且安全的，所含的营养素是有利与人体消化和吸收的。而且在消化过程中，不会产生任何有害身体的物质，不会危害到我们的胃肠道健康，从而降低腹泻，痢疾等胃肠道疾病的发生率。
要点三：进食时，一定要细嚼慢咽。不论我们在吃任何食物的时候，都要细嚼慢咽，让食物在口腔内得到充分的磨切，并与唾液充分的混合，这样可以减轻胃的负担，使食物更易于消化。经过细嚼的食物，能扩大与肠壁的接触面积，消化也能得到充分的发挥作用，从而使肠壁广泛地吸收食物中的养分。
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