上班族怎么吃晚餐最健康
微微小编 2014-09-17 10:11:00
晚餐最好6点吃
许多家庭晚上8点左右、甚至10点多才进晚餐，这对健康十分不利。食物需要大约4个小时的时间才能被消化、吸收完，也就是说，胃排空的时间是4个小时。在晚餐后4个小时内入睡，就会增加胃、肠负担，诱发胃肠疾病，而且易患尿路结石。同时，多余的热量转化成脂肪后，堆积在体内，引发肥胖。
因此，晚餐尽量早点吃，晚上6点左右是进餐的最佳时间，如果晚上睡得晚，也可稍稍延迟一会儿，但尽量不要超过晚上8点。而且，晚上8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后4个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化、吸收。
小编：现代人生活繁忙，在餐厅或快餐店进食的机会亦较多。由于食物种类繁多，选择健康的食物是我们出外进食最大挑战之一……
晚餐吃少患病少
俗话说“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”是很有道理的，从营养学角度分析，早餐和晚餐的营养摄入热能量应该分别占全天的30%，午餐占40%。一旦营养摄入过高，就会增加患慢性病的几率。肥胖、高血压、糖尿病、急性胰腺炎等疾病都与晚餐过于丰盛有密切关系。
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