缓解腰酸背痛有妙招
t1ng 2014-10-10 00:11:00
1.桌上放面小镜子。长时间的错误坐姿是引发后背疼痛最常见的原因。美国伊利诺伊大学香槟分校的研究人员发现，如果坐在一张不舒适的椅子里，头部又向前弯曲，就会造成脊柱严重变形，后背肌肉过度紧张。为了防止不良体态(如使用电脑时弯腰驼背)造成后背疼痛，最好在桌上摆一面镜子，当姿势错误时能及时看到并纠正。此外，每隔45分钟就起身活动下，做几组扩胸伸展运动，放松背部肌肉，避免疼痛感集中。
2.添一双脚垫。人们常常忽视鞋子对后背的影响作用。尽管有些鞋子表面看上去非常舒适，如人字拖、平底鞋等，但它们实际上会对后背造成损伤，因为它会对足弓、脚后跟和整个双脚造成压力。这种压力会传递到腿部、臀部和下背部，让身体的紧张度提高。美国理海大学的研究人员做过一项研究，向后背疼痛患者发放带有简单脚垫的轻便鞋子，来检验它们对减轻后背疼痛的效果。实验结果显示：80%的参与者在一年内觉得后腰背的疼痛感明显减轻。
3.平躺时膝盖下放个枕头。这种方法可以防止后背疼痛。完全平躺在床面上会给后背施加很大的压力，把双腿稍微垫高些就能减轻下背部的压力，避免背部出现疼痛。美国“健康热线”网站建议，膝盖下面放置一个软枕头能将仰卧睡姿对后背造成的压力减轻约一半(约25公斤)。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
