5分钟搞定营养早餐
t1ng 2014-11-03 18:11:00
材料：超市或网上买的稀奶油、鸡蛋一个、番茄一片、火腿一片、吐司2片
制作步骤：1、小碗打一个鸡蛋，倒入2小勺稀奶油，打散。喜欢有点咸味可以加点盐。
2、锅里下油煎鸡蛋，最好用平底锅，不易焦，鸡蛋煎到凝固即可。
3、鸡蛋起锅，切一片火腿煎熟，煎到变色基本已熟。
4、切一片番茄，放在吐司上面，依次放入鸡蛋和火腿。
5、做好的三明治切成3角形即可。
ps:附上食材热量表，按照这个热量，女生早上吃一个三明治加一杯牛奶能量足矣。
淡奶油热量：873大卡/100g
白吐司热量：247大卡/100克
鸡蛋热量：143大卡/100克
火腿热量：130大卡/100克
希望以上介绍的这些知识能给您的生活带来帮助，还想了解更多相关的知识介绍请看：营养早餐怎么搭配才有营养？
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