养生的朋友要少吃这些白色食物
t1ng 2014-12-16 17:38:00
与“五白”食物相比，新鲜果蔬的好处更加明显，常吃新鲜果蔬不仅有益于视力，更有助于缓解神经和肌肉紧张。它们含有丰富的叶绿素，有利于促进新陈代谢和缓解疲劳，增强身体的自我调节能力。
我们每天至少需要3份蔬菜、2份水果。烹饪时，一定要做到低温、少油、少盐，让营养尽可能不流失。
提高你的“健商”
国家卫生和计划生育委员会发布的最新报告显示，2012年，我国每100个15~69岁的人当中，只有8.8个具有基本的健康素养。可见，国人健康商数(简称“健商”，指一个人的健康智慧及对健康的态度)普遍较低。
要想重启健康，必须提高“健商”。最基础的就是要重视体检报告中的问题，一个“健商”高的人，会想方设法消除报告中的异常指标。大家千万别把体检中发现的血脂高、颈椎不好、脂肪肝等不当回事。血脂指数偏高的中年男性，因常年不在意，突发冠心病、肾衰竭等疾病的时有发生。
“勿以病小而不作为”，有体检异常的，应遵从专业人员的建议，或及时调整生活方式，或尽早去医院做进一步检查。
睡前清零杂念
心头无事才能一夜好眠，睡前将白天所有快乐、烦恼“清零”，为高质量的睡眠打好基础。不妨让舒缓的轻音乐在卧室响起，安抚忙碌了一天的身心。凯蒂·希尔还建议，准备一个香烛，因为蜡烛的香味有安神、静心的作用。
你的“睡前安排表”也会影响睡眠质量：睡前4小时，应避免食用刺激性的食物，像咖啡、烟酒、可乐等；睡前2小时内不宜运动，虽然适当的运动有助于快速入眠，但这段时间内运动可能会让你因兴奋睡不着；睡前1小时，可泡泡脚，翻几页闲书。
此外，室内温度要适宜，光线别太亮。如果半夜醒来，不要开大灯，开床头小台灯即可，以免灯光刺激，影响睡意。如果醒来后实在睡不着，可以适当重新调整下自己的情绪，告诉自己，现在是睡觉时间，所有的问题、烦恼都等天亮了再说。
定个运动计划
人们常说“人生需要一场说走就走的旅行”。其实，人生更需要一个想做就做的运动。2014年是个新的开始，不妨定个运动计划，重启你的健康吧！
生活中，我们总是为不运动找各种各样的借口，工作太忙、没有场地、空气太糟糕……《康健》杂志刊文建议，一定要把运动当成开会一样重要，把它视为你生活中不得不做的重要事情。首先，量化目标，比如规定自己每天至少运动20分钟，或走6000~10000步；其次，寻找“组织”，与有共同运动爱好的人一起运动、讨论，相互督促；再次，培养动机，保持运动热情，可以不定期买些运动衣服、配件等犒劳自己。
此外，健走被认为是最有效的运动，大家可以通过以下不同方式让健走更有趣：轻松快乐地健走10分钟，收小腹健走10分钟，周末马拉松健走60分钟，爬楼梯最少5分钟，在山林里健走5分钟，在踏步机上高强度健走30分钟等。
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