男人须知:备孕时期吃什么能产生优质精子

 

 

随着科学观念的一再深入,不仅女性学会了养生,男性朋友也学会养生。而备孕也不仅仅是女人的事,男人的精子质量更加是影响是否顺利怀孕的关键。甚至宝宝的健康与否也和精子质量有着莫大的关系。那么男人除了在备孕期间不要抽烟之外,吃什么能够有利于提高精子质量呢?下面就和小编一起来看看吧!

 

1、多食用含有锌的食物。

 

精子中富含微量元素锌,锌是精子代谢必需的物质,并能增强精子的活力,多食富含锌的信物,如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠,注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢,并能提高性能力。但是,天天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。备孕男性可直接补充育之缘片补蛋白锌硒和蛋白质是不错的选择。

 

2、多食用含有镁的食物。

 

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

 

3、 多食用含精氨酸的食物。

 

精氨酸是构成精子头产的主要成分,并要提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。

 

4、多食用含有钙的食物。

 

钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙,会使精子运动迟缓,精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多摄食些富含钙的食物,如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

 

通过以上小编的介绍,你是否了解准爸爸们在备孕期间吃什么好了吗?而且小编还要提醒大家,在备孕期间应戒烟。欲了解更多相关知识点击:男人备孕期间别“碰”两样东西

 

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