中年男人要补钙，男人补钙吃什么？
2013-06-04 11:20:21
补钙不单单是小孩子的事情，成年人也需要。很多中年男人容易腰酸背疼，患有骨质疏松、骨质软化、高血压、心脑血管病等，这就是缺钙的现象。那么男人怎么补钙，吃什么补钙。今天营养保健小编就为大家推荐几种男人补钙的方法，多补钙让身体更健康!
一、食谱补钙效果好
补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。
乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类都是含钙比较多的食品，尤其是白领上班族，要是实在没有时间，每天一杯牛奶也是补钙的利器哦!同时高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮也比较不错。
二、运动是补钙的最好方法
单纯补钙而缺乏运动，补钙效果不佳。运动可刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。
负重可使椎体骨矿物质含量增加，成骨细胞合成胶原数量增加。人体骨骼在受到压力时会制造出新的骨细胞来进行自我强化，因此适度的锻炼或体力劳动有助于减轻骨质疏松症，提高骨骼对钙元素摄取率。
三、晒太阳有助补钙
专家建议，经常进行户外运动，除可活动筋骨外，还可接触阳光，促进皮肤合成维生素D，改善肠道对钙的吸收，进而减少骨质的丢失。每天要保证晒太阳30分钟，选择紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午10点以前，下午4点以后。
微微健康网最后话：男人补钙应该是从小到到大要坚持做的一件事情，多补钙可以强健骨骼，对于好动的男人来说最合适。上面介绍的这些补钙方法虽然都有用，但见效都不是很快，想快速补钙的朋友不妨试试体恒健牌钙之缘片，它钙源好钙量足吸收快，而且对胃肠道是0刺激，绝对不会担心有副作用的哦。还想知道更多男人怎么补钙的知识可以看看这篇文章：用绿叶菜补钙更好
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