5种男人补钙捷径让钙更好吸收
2013-08-07 11:29:29
钙是我们人体必不可缺的营养元素，不管哪个年龄层的人都需要它，只是需要的量不同而已。男人补钙方法那么多，哪种才是最有效，能让钙更好的被吸收的办法呢?今天健康营养就来告诉你，男人补钙怎么做!
1、多吃蔬菜
很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。
2、牛奶补钙效果好
牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。
3、多吃豆制品
例如大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。
4、多吃动物骨头
动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。
5、补钙捷径——少吃盐
吃过多盐的话，钙的排出量也就增多，相反吸收量也减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良等。特别对于高血压病人如果经常吃高盐量食物，其尿钙的排出量比正常血压得人高的多，因此，平时要注意减轻盐的用量。
微微健康网温馨提醒：上面介绍的这些食物对男人补钙非常有帮助，同时还能帮助我们对钙的吸收，所以男性朋友在平日不妨多吃上面介绍的食物吧。还想了解更多男人补钙方法可以看这篇文章：男人补钙的好处之长寿
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