如何补钙最有效？吃什么补钙好
t1ng 2014-04-11 10:11:00
骨质疏松是让很多人困扰的疾病，只有补钙才能立于这种疾病，但是怎么补钙?吃什么补钙好?这就成了困住很多人的一道难题。今天小编要给大家推荐如何补钙最有效的方法，有需要的朋友千万不能错过哦。
最轻松实惠防骨松补钙方法：合理膳食+晒太阳+运动；
按照美国医学研究所的推荐，每人每天应该摄入至少1000毫克的钙。
1.早餐会喝一袋牛奶(约250克)，晚上加一小盒酸奶(约100克)，补钙400毫克；
2.每天吃一个鸡蛋(约60克)，补钙34毫克；
3.晚餐和中餐吃200克左右的粳米饭，补钙22毫克；
4每天吃75克左右的肉类，补钙10毫克；
每天吃1斤左右绿叶菜，补钙350毫克；
每天50克北豆腐，补钙70毫克；
每天一个苹果或橙子(250克左右)，含有10毫克左右的钙；
每天吃50克坚果，补钙100毫克。
晒太阳：充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一旦维生素D缺乏，人体对钙质的吸收不足，人体的骨骼将变得很酥脆，稍不注意就会骨折，比如弯腰、跳跃等。有些骨质疏松即使还没有到骨折的程度，但是也会产生持续疼痛，大大影响到人的生活质量。
运动：每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合，比如，举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。
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